{"id":383,"date":"2025-10-16T15:47:53","date_gmt":"2025-10-16T18:47:53","guid":{"rendered":"http:\/\/afazenda17.com.br\/?p=383"},"modified":"2025-10-16T15:47:54","modified_gmt":"2025-10-16T18:47:54","slug":"diga-adeus-a-diabetes-descontrolada-com-essas-dicas-de-alimentacao-e-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/afazenda17.com.br\/?p=383","title":{"rendered":"Diga adeus a diabetes descontrolada com essas dicas de alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"\n<p>Especialistas&nbsp;listam&nbsp;h\u00e1bitos simples e eficazes na alimenta\u00e7\u00e3o e na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios para controlar os n\u00edveis de glicose no sangue<\/p>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tudogostoso.com.br\/noticias\/conheca-os-alimentos-que-ajudam-a-sugar-o-acucar-do-sangue-a9331.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a>&nbsp;s\u00e3o fundamentais para controlar a diabetes, uma doen\u00e7a cr\u00f4nica que eleva os n\u00edveis de glicose no sangue e pode causar complica\u00e7\u00f5es graves se n\u00e3o tratada adequadamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas t\u00eam utilizado as redes sociais para informar e conscientizar sobre o controle e preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a atrav\u00e9s de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tudogostoso.com.br\/noticias\/se-voce-sofre-de-diabetes-voce-precisa-fazer-isso-durante-as-refeicoes-pelo-bem-da-sua-saude-segundo-cientista-a12970.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estrat\u00e9gias simples e eficazes<\/a>. A nutri\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas s\u00e3o essenciais nesse processo.<\/p>\n\n\n\n<p>No Brasil, cerca de 17 milh\u00f5es de pessoas t\u00eam diabetes, com o aumento do sobrepeso, obesidade e h\u00e1bitos inadequados sendo principais fatores contribuintes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos devem ser prioridade na dieta&nbsp;de&nbsp;quem tem&nbsp; diabetes<\/h2>\n\n\n\n<p>Os carboidratos devem ser consumidos de forma controlada entre as pessoas com&nbsp;diabetes&nbsp;ou para quem deseja prevenir como forma de&nbsp;ajudar no controle glic\u00eamico.&nbsp;Os a\u00e7\u00facares refinados tamb\u00e9m devem ser evitados. J\u00e1&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tudogostoso.com.br\/noticias\/aliado-dos-diabeticos-e-obesos-como-o-pinhao-suga-o-acucar-do-sangue-e-outros-beneficios-da-castanha-a13851.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">outros alimentos podem ser poderosos aliados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira algumas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tudogostoso.com.br\/noticias\/antes-de-uma-refeicao-essa-bebida-e-a-melhor-maneira-de-controlar-os-niveis-de-acucar-no-sangue-silenciosamente-dia-apos-dia-a-glicose-danifica-celulas-funcoes-e-orgaos-a14949.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dicas valiosas<\/a>&nbsp;da nutricionista Clariana Cola\u00e7o e da fisiologista do esporte Bianca Vilela ao TNH1.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Carboidratos complexos:<\/h3>\n\n\n\n<p>Por terem uma&nbsp;absor\u00e7\u00e3o lenta, os&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tudogostoso.com.br\/noticias\/tudo-que-voce-precisa-sobre-carboidrato-para-escolher-os-melhores-alimentos-e-ignorar-os-carbos-ruins-a12856.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carboidratos complexos<\/a>&nbsp;s\u00e3o importantes na dieta para evitar os picos glic\u00eamicos. Eles s\u00e3o encontrados&nbsp;em alimentos&nbsp;como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gr\u00e3os integrais:<\/strong>\u00a0arroz integral, aveia, quinoa, lentilha, gr\u00e3o-de-bico;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legumes:<\/strong>\u00a0batata-doce, mandioca e cenoura;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas:<\/strong>\u00a0ma\u00e7\u00e3, banana e morango.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.&nbsp;Inclua fibras nas refei\u00e7\u00f5es:<\/h3>\n\n\n\n<p>Mantenha o h\u00e1bito de incorporar alimentos ricos em fibras em cada refei\u00e7\u00e3o, pois eles ajudam a desacelerar a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o dos carboidratos,&nbsp;regulando&nbsp;o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vegetais:<\/strong>\u00a0espinafre, r\u00facula, couve e alface.;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas com casca<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legumes<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e3os integrais<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Carboidratos com prote\u00ednas e gorduras boas:<\/h3>\n\n\n\n<p>Ao comer carboidratos, fa\u00e7a combina\u00e7\u00e3o com&nbsp;<strong>prote\u00ednas magras<\/strong>&nbsp;(peito de frango, peixe e ovo) e&nbsp;<strong>gorduras saud\u00e1veis<\/strong>&nbsp;(azeite de oliva, abacate e castanhas). Essa estrat\u00e9gia ajuda a evitar varia\u00e7\u00f5es bruscas na glicose ao regular o impacto da refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Por\u00e7\u00f5es moderadas e equilibradas:<\/h3>\n\n\n\n<p>Procure dividir o prato e moderar as por\u00e7\u00f5es. O recomendado \u00e9 que metade seja composta por vegetais, um quarto&nbsp;seja de prote\u00ednas e o restante seja de carboidratos.&nbsp;Como esse m\u00e9todo voc\u00ea ter\u00e1&nbsp;uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibradas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental:<\/h3>\n\n\n\n<p>Ingerir&nbsp;l\u00edquido ao longo do dia \u00e9 fundamental para qualquer pessoa, mas no caso de quem tem diabetes, beber \u00e1gua ajuda o organismo a processar a glicose de forma mais eficiente.&nbsp;Da mesma forma, a&nbsp;hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m&nbsp;ajuda a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos e pr\u00e1ticas devem ser evitados para o controle da diabetes<\/h2>\n\n\n\n<p>A nutricionista&nbsp;refor\u00e7a que&nbsp;a\u00e7\u00facares refinados, bebidas a\u00e7ucaradas, farinhas brancas e alimentos ultraprocessados s\u00e3o os primeiros da lista de alimentos a serem evitados, pois&nbsp;levam ao r\u00e1pido aumento&nbsp;dos n\u00edveis de glicose no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar pular refei\u00e7\u00f5es, especialmente sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.&nbsp;Essa pr\u00e1tica pode causar hipoglicemia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as atividades f\u00edsicas&nbsp;ajudam&nbsp;no&nbsp;controle da diabetes<\/h2>\n\n\n\n<p>As&nbsp;atividade f\u00edsica tamb\u00e9m&nbsp;t\u00eam um importante papel no controle da diabetes. Segundo&nbsp;a fisiologista do esporte, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios&nbsp;ajuda a aumentar&nbsp;a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n\n\n\n<p>E os benef\u00edcios s\u00e3o sentidos desde&nbsp;as caminhadas curtas ou atividades leves.&nbsp;Veja quais s\u00e3o as dicas da especialista, que aconselha consultar um profissional de sa\u00fade, como um educador f\u00edsico ou m\u00e9dico, antes de incluir as atividades \u00e0 rotina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Caminhada r\u00e1pida ou corrida leve:<\/h3>\n\n\n\n<p>Atividades aer\u00f3bicas, como caminhada r\u00e1pida e corrida leve, ajudam a controlar o peso, melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina e reduzir os n\u00edveis de glicose no sangue.&nbsp;O recomendado \u00e9 praticar por pelo menos 30 minutos, de tr\u00eas a cinco vezes por semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Treino de for\u00e7a:<\/h3>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios de for\u00e7a, como levantamento de pesos ou uso de faixas el\u00e1sticas, aumentam a massa muscular, o que ajuda a controlar os n\u00edveis de glicose no sangue, pois os m\u00fasculos utilizam mais glicose como energia. \u00c9 recomendado realizar de duas a tr\u00eas sess\u00f5es de treino de for\u00e7a por semana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Exerc\u00edcios intervalados de alta intensidade (HIIT):<\/h3>\n\n\n\n<p>O HIIT, que alterna exerc\u00edcios intensos com intervalos de recupera\u00e7\u00e3o, melhora a fun\u00e7\u00e3o da insulina e auxilia na queima de gordura. Realizar sess\u00f5es de 20 a 30 minutos, duas a tr\u00eas vezes por semana, oferece \u00f3timos benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Veja mais!<\/h2>\n\n\n\n<p>&#8220;41 gramas de carboidrato&#8221;:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tudogostoso.com.br\/noticias\/41-gramas-de-carboidrato-diabetico-pode-comer-cuscuz-de-flocao-de-milho-nutricionista-responde-a14936.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diab\u00e9tico pode comer cuscuz de floc\u00e3o de milho<\/a>? Nutricionista responde<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.tudogostoso.com.br\/noticias\/agua-de-cha-e-especiarias-baixa-o-acucar-no-sangue-receita-economica-elaborada-por-nutricionista-e-facil-e-100-natural-a14607.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00c1gua de ch\u00e1 e especiarias baixa o a\u00e7\u00facar no sangue<\/a>: receita econ\u00f4mica elaborada por nutricionista \u00e9 f\u00e1cil e 100% natural<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"http:\/\/afazenda17.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-85.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-384\" srcset=\"https:\/\/afazenda17.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-85.png 768w, https:\/\/afazenda17.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-85-300x200.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas&nbsp;listam&nbsp;h\u00e1bitos simples e eficazes na alimenta\u00e7\u00e3o e na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios para controlar os n\u00edveis de glicose no sangue O&nbsp;cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos saud\u00e1veis&nbsp;s\u00e3o fundamentais para controlar a diabetes, uma doen\u00e7a cr\u00f4nica que eleva os n\u00edveis de glicose no sangue e pode causar complica\u00e7\u00f5es graves se n\u00e3o tratada adequadamente. 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